¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?
La terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) es una forma de psicoterapia basada en la evidencia que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Su enfoque principal es ayudar a las personas a aceptar pensamientos y emociones desagradables en lugar de tratar de controlarlos o eliminarlos. A través de la práctica de la aceptación y el compromiso, los individuos aprenden a tomar medidas basadas en sus valores y metas personales.
Fase 1: Contacto con el presente
En la primera fase de la terapia de aceptación y compromiso, el objetivo principal es ayudar a las personas a conectarse con el momento presente. Esto implica desarrollar una mayor conciencia de los pensamientos, emociones y sensaciones físicas que están experimentando en el momento. La idea es aprender a observar estos elementos sin juzgarlos ni tratar de cambiarlos. Esta fase establece las bases para el resto del trabajo en la terapia ACT.
Fase 2: Defusión cognitiva
La defusión cognitiva es una técnica utilizada en la terapia ACT para ayudar a las personas a distanciarse de sus pensamientos y verlos como eventos mentales en lugar de realidades absolutas. Durante esta fase, el terapeuta trabajará con el individuo para identificar los patrones de pensamiento negativos o dañinos y ayudarlo a reconocer que estos pensamientos no son necesariamente verdaderos ni útiles. La defusión cognitiva permite que las personas se liberen de la influencia negativa de sus pensamientos y les brinda la libertad de elegir cómo responder a ellos.
Fase 3: Aceptación
En la tercera fase de la terapia ACT, se enfatiza la importancia de aceptar los pensamientos y emociones desagradables en lugar de tratar de evitarlos o controlarlos. Aceptación no significa resignación o pasividad, sino reconocer que estos pensamientos y emociones forman parte de la experiencia humana y que tratar de luchar contra ellos solo aumentará su influencia sobre nosotros. La aceptación nos permite enfrentar nuestras luchas internas con valentía y compasión hacia nosotros mismos.
Fase 4: Conexión con los valores
Una vez que hemos aprendido a aceptar nuestros pensamientos y emociones, la terapia ACT nos guía para conectarnos con nuestros valores personales. Los valores son las cualidades y comportamientos que queremos que definan nuestras vidas. Esta fase nos anima a identificar nuestros valores más profundos y a tomar decisiones y acciones que estén alineadas con ellos. Al vivir de acuerdo con nuestros valores, encontramos un sentido de propósito y dirección en la vida.
Fase 5: Compromiso con la acción
La última fase de la terapia ACT se centra en tomar medidas basadas en nuestros valores. No basta con identificar nuestros valores, debemos estar dispuestos a actuar de acuerdo con ellos. El compromiso con la acción implica establecer metas realistas y alcanzables que estén alineadas con nuestros valores y tomar medidas concretas para lograr esas metas. A través del compromiso con la acción, podemos superar la inercia y el estancamiento y avanzar hacia una vida más significativa y satisfactoria.
¿La terapia de aceptación y compromiso es efectiva para todos?
La terapia de aceptación y compromiso ha demostrado ser beneficiosa para una amplia gama de problemas y trastornos psicológicos, pero no es la única opción de tratamiento. Cada persona es única y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante trabajar con un terapeuta calificado que pueda evaluar su situación individual y recomendar la mejor opción de tratamiento para usted.
¿Cuánto tiempo lleva completar la terapia de aceptación y compromiso?
La duración de la terapia de aceptación y compromiso puede variar dependiendo de la persona y el problema específico que estén abordando. Algunas personas pueden experimentar mejoras significativas en unas pocas sesiones, mientras que otras pueden requerir un tratamiento más prolongado. La terapia ACT se adapta a las necesidades de cada individuo, por lo que la duración del tratamiento se determinará mediante una evaluación continua y la colaboración entre el terapeuta y el cliente.
¿Qué puedo esperar de la terapia de aceptación y compromiso?
Al participar en la terapia de aceptación y compromiso, puede esperar trabajar en colaboración con un terapeuta para desarrollar habilidades y estrategias que lo ayuden a aceptar y superar los obstáculos mentales y emocionales en su vida. Aprenderá a aplicar estos principios en situaciones cotidianas y a tomar medidas basadas en sus valores personales. A medida que avanza en las diferentes fases de la terapia ACT, puede esperar experimentar un mayor sentido de bienestar y una mayor capacidad para enfrentar los desafíos de la vida.